Estamos de volta! :) E com super dicas para tornar seu 2015 mais leve.
Imagem: Internet
1. Desvie o foco
A pessoa impaciente concentra toda a energia em algo que a incomoda, o que aumenta o grau de irritação. “Ao desviar o foco, dispersamos nossa atenção, possibilitando que outros pensamentos e sentimentos substituam o da irritabilidade”, explica a psicóloga Rita Calegari, do Hospital São Camilo, de São Paulo. “A distração funciona como um relaxamento que faz com que a respiração, frequência cardíaca e emoções se reequilibrem, o que ajuda a enxergar novas percepções e a potencializar a capacidade de ‘resolver’ o que nos deixou sem paciência”, diz.
2. Respire
A impaciência retira o corpo do estado de relaxamento e provoca reações como estresse e tensão. “A respiração prolongada e consciente pode reduzir - e até mesmo bloquear - essa resposta de ansiedade e intolerância. Sob estresse, nossas ações são imediatas e há pouco espaço para reflexão - uma condição ideal para reagir a eventos que ameaçam nossa vida, mas nada úteis quando se trata de questões do cotidiano”, alerta a psicóloga.
3. Seja compreensiva
Quando falta paciência, as chances de ser injusta, incorreta ou de errar são imensas... e corrigir o estrago pode ser mais uma fonte de sofrimento. “Colocar-se no lugar do outro é um exercício que nos faz compreender as dificuldades e necessidades alheias. Em alguns momentos, é difícil de entender que as pessoas também estão sujeitas a situações de estresse, cumprem prazos e possuem problemas”, conta Patrícia Bader, psicóloga do Hospital e Maternidade São Luiz Itaim.
4. Alimente-se bem
Não pule refeições e consuma a quantidade necessária de energia por dia para garantir um bom funcionamento cerebral. “Alimentos como chocolate, açúcar e álcool parecem provocar uma reação positiva a curto prazo, mas muitas vezes funcionam como estimulantes para o sistema nervoso, o que aumenta a ansiedade”, afirma a psicóloga Rita Calegari.
5. Mexa-se diariamente
Exercícios regulares melhoram o físico e liberam endorfina, hormônio relacionado ao relaxamento e prazer. “Pessoas que praticam atividades físicas têm mais chances de trabalhar sua respiração e relaxar a mente, assim a paciência se torna um estado de ser, e não um momento”, diz a especialista.
6. Planeje-se
O planejamento é um ótimo aliado para exercitar a paciência. “Para se planejar, eleja quais são as suas prioridades, defina o que é obrigatório e precisa ser feito e quais são suas vontades pessoais. A partir dessa definição, organize sua agenda por ordem de obrigatoriedade e de vontades pessoais. O excesso de eventos sociais faz com que as pessoas se sintam amadas e queridas, mas, por outro lado, a grande quantidade de compromissos desvia o foco e aumenta a impaciência. Uma dica é evitar o acúmulo de festas e tarefas”, aconselha a psicóloga Patrícia Bader.
7. Faça intervalos
Permita-se algumas pausas durante o dia. "A cada uma ou duas horas de trabalho, faça algo para acalmar o cérebro", sugere o médico Jou Eel Jia, professor de Medicina Tradicional Chinesa e autor do livro Coaching Holístico (Ícone Editora). Ele diz que o pensamento repetitivo provoca inquietude e instabilidade na mente, o que aumenta as chances de erro. “Sair um pouco da situação, dar um passo para trás, respirar e até mesmo postergar são atitudes que bloqueiam os danos que a impaciência causa. Crie o hábito de dar um tempo para si mesma, aproveite e estique as pernas, tome água e olhe pela janela. Desassocie por alguns minutos para que sua mente possa se reequilibrar e restabelecer a calma”, orienta a psicóloga Rita Calegari.
8. Coloque para fora
É aconselhável botar as emoções para fora e verbalizar as angústias para aliviar o coração, mas apenas quando o desabafo é feito no momento certo e com a pessoa adequada. “Expor suas emoções na hora errada ou com pessoas incapazes de ouvi-la e apoiá-la pode piorar a ansiedade. Em vez de escrever como se sente nas redes sociais, busque por uma amiga que possa dar a você um conselho sincero”, explica a psicóloga Rita Calegari. Segundo a especialista, também é importante não fazer disso um hábito, para não passar uma imagem de quem reclama demais sobre tudo, mas não faz nada para mudar a situação.
Texto: Amanda Figueiredo
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