Aproveite o Verão para Modificar Hábitos Alimentares

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O consumo de alimentos mais leves e frescos pode ajudar no controle de peso na estação mais quente do ano.

A chegada do verão normalmente traz mudança nos hábitos alimentares das pessoas que buscam a melhora da forma física, já que o corpo acaba ficando mais exposto com roupas mais abertas, praia e piscina. Mas, os dias quentes acabam também pedindo uma alimentação mais leve e refrescante por causa do aumento da temperatura do corpo, que perde mais líquido pela transpiração, gerando a necessidade de repor água, vitaminas e sais minerais.

Por esse motivo, é importante aumentar a ingestão de líquidos, mesmo antes de a sede chegar. “Em dias quentes alguns alimentos devem ser ingeridos com maior frequência e em maior quantidade, como frutas, legumes e verduras, pois são ótimas fontes de vitaminas, minerais e fibras alimentares”, afirma Avany Bon, docente do curso de Nutrição da Universidade Anhembi Morumbi.

“As frutas mais indicadas são o abacaxi, o melão, a melancia, a laranja e o coco verde por terem alto teor de líquidos e da capacidade de repor sódio e potássio”, conclui. Para reforçar a hidratação corporal, além de água, também podemos tomar chás, especialmente os chás de erva doce, camomila, erva cidreira e outros, e sucos, de preferência os refrescos, sem abusar do uso do açúcar.

Algumas dicas:
- Faça refeições mais leves. Procure consumir mais frutas, verduras, legumes, cereais integrais, pães integrais, carnes magras, queijos menos gordurosos, sobremesas à base de frutas e muitos líquidos;
- Evite alimentos gordurosos, frituras e restrinja o consumo de bebidas alcoólicas;
- Coma mais vezes, em menor quantidade;
- Consuma líquidos em abundância, como água, sucos naturais, chás e água de coco. Afinal no verão sentimos muito calor, transpiramos mais e precisamos repor esse líquido;
- Prefira os sorvetes ou picolés à base de água e polpa de frutas, pois são os menos calóricos;

Texto: SuaDieta

Herbalife na Revista Boa Forma

Imagem: Site Herbalife Conheça as bebidas da Herbalife. Elas fornecem energia, refrescam, são fáceis de preparar e tem baixa caloria. A nutrição da Herbalife se baseia em três pilares: alimentação balanceada, atividade física e uso dos produtos, sendo o Shake um dos principais aliados. A marca também oferece deliciosas bebidas que hidratam, refrescam e ajudam a aumentar a disposição, porque trazem a cafeína* na sua composição. Já a bebida NRG conta, também, com o poder do guaraná. Tudo isso em menos de seis calorias por porção! Mais um bom motivo para incluir na sua rotina as bebidas e o NRG da Herbalife é que ambos podem ser saboreados a qualquer hora do dia, já que são instantâneos e práticos de preparar: basta misturar o pó na água quente ou geladíssima, e já está pronto para tomar. Dá até para levar na bolsa! Ingredientes poderosos O chá-verde, o chá-preto e o guaraná estão presentes nas bebidas e no NRG da Herbalife. Entenda as propriedades de cada um deles: Hidratação Uma boa nutrição só é completa com uma hidratação adequada. Para obter a quantidade recomendada de água, beba de 1,5 a 2 litros por dia. O líquido é vital para o bom funcionamento celular e ajuda a processar nutrientes, além de manter a circulação, a temperatura corporal e o equilíbrio dos fluidos. Além da água, invista nas bebidas e no NRG da Herbalife. Texto: Site Herbalife

 

5 Pecados que toda Mulher já Cometeu

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Sem querer, jogamos tudo dentro da bolsa, abusamos do salto alto todos os dias e usamos roupas apertadas sem nem pensar em como tudo isso está nos afetando. Muitas vezes, as consequências dessas pequenas atitudes passam despercebidas, mas não deveriam. Confira os cinco pecados femininos mais comuns e como ajustá-los:


Bolsa pesadona
Maxibolsas são práticas e estão em alta, mas fazem mal à coluna. "O sobrepeso num lado do corpo provoca dor na lombar, nos ombros, no pescoço e na cabeça", diz o ortopedista Marco Antonio Ambrósio, do Hospital Samaritano (SP). Ele aconselha a usar modelos mais leves e variar o lado em que se carrega a bolsa.


Biquíni molhado
Roupa de praia úmida favorece a proliferação de fungos na região íntima. Isso pode levar ao desenvolvimento de candidíase, que provoca coceira e corrimento. Não fique mais de quatro horas com biquíni molhado. Leve um seco para a praia, enrole-se na canga e troque..


Saltão o dia todo
Sapatos de salto alto mudam nossa forma de pisar: o peso do corpo vai para a ponta do pé, sobrecarregando a região. O ideal é não ultrapassar quatro horas de salto se você trabalha em pé. Procure sentar alguns minutos a cada hora e calce algo baixo para ir e voltar do serviço.


Sutiã apertado
Se a lingerie for pequena, faz os ombros ficarem projetados para a frente. "Isso prejudica a postura, atrapalha a respiração e provoca dor nas costas. Se tiver ferro de sustentação ou renda, ainda machuca a pele", alerta a ginecologista Mariana Halla, do Hospital e Maternidade São Luiz (SP).


Jeans justo demais
Calça apertada abafa a região íntima e também pode favorecer infecções e inflamações, como candidíase e vulvovaginite, respectivamente. Em alguns casos, chega até a escoriar a pele. Sem contar que o jeans agarrado prejudica a circulação e aumenta as chances de aparecer celulite.

Deixar de passar protetor solar no rosto todos os dias também é falta grave, viu?

 

Texto: Silvia Regina

Alimentação: Zinco Ajuda no Combate à Obesidade

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O zinco desempenha um papel importante no funcionamento do metabolismo. Além de atuar na liberação do hormônio de crescimento, estimula a atividade normal da insulina.

Para quem quer emagrecer, conhecer a fundo o funcionamento do organismo faz toda a diferença. E o importante papel do zinco neste processo é uma destas informações preciosas.

O zinco desempenha um papel importante no funcionamento do metabolismo. Além de atuar na liberação do hormônio de crescimento, estimula a atividade normal da insulina, colabora no bom funcionamento do sistema imunológico, participa da síntese e degradação dos carboidratos, lipídios e proteínas e tem função antioxidante. Sua maior concentração está no fígado, pâncreas, ossos e músculos.

O mineral também tem participação no controle do apetite, já que regula a produção e secreção da leptina, hormônio produzido pelo organismo para esta função, responsável por armazenar a gordura e indicar ao fígado o trabalho que ele deve fazer. Assim a substância produzida acaba elevando a queima calórica ao mesmo tempo em que diminui a ingestão alimentar. Sabe-se que, em indivíduos obesos, os níveis de leptina são cerca de cinco vezes maiores que os encontrados em pessoas magras.

A deficiência de zinco reduz os níveis de leptina, enquanto o excesso desse hormônio reduz a taxa do mineral no sangue, por isso, sugere-se a pacientes obesos o acréscimo de zinco em uma dieta com restrição no consumo de calorias para reduzir a gordura corporal.

Uma alimentação rica em fibras pode diminuir a absorção deste micronutriente, que compete com o cálcio, o ferro e o fósforo. Por isso é importante consumir alimentos como ostras, germe de trigo, carne vermelha, fígado, ricota, amendoim, queijo, arroz integral, leite e ovos.

Texto: SuaDieta

Livre-se do que está Encalhado há Anos e faça uma Faxina nas Emoções

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Todo começo de ano, paramos para refletir sobre nossa vida, sempre com a esperança de que dias melhores virão. Mas, no final, nos enfiamos no corre-corre habitual e tudo continua na mesma toada. Pois, desta vez, que tal olhar para nossos padrões de comportamento com outros olhos? Quero dizer, com olhos que escrutinam, analisam e percebem verdadeiramente o que está acontecendo. Sem julgar! Só assim poderemos mudar características que não nos cabem mais e modos de agir arraigados, mas equivocados. Sim, como você já sabe, temos dentro de nós o poder de criar a própria realidade. Para o nosso bem ou para o nosso mal.

Vamos, então, utilizar esse poder em nosso benefício, em particular para nos livrar de autoboicotes. É o único meio de nos tornarmos seres humanos mais plenos. Afinal, o que desejamos a nós mesmas e a todos a cada ano não é mais prosperidade e felicidade? Falta agir. Para contribuir, proponho um exercício. Com papel e caneta, sente-se confortavelmente diante de uma mesa. Feche os olhos e faça ciclos de respiração profunda para se acalmar.

Quem controla sua respiração controla a mente e pensa melhor. Concentre-se só no aqui e agora, como se o mundo lá fora não existisse. Esqueça preocupações e compromissos. Foque.

Comece a listar objetos e utensílios que você não usa há um tempão e só guarda porque acha que um dia poderá precisar para uma finalidade qualquer. Relacione, em seguida, roupas, sapatos, bijuterias, bolsas e outros acessórios que andam encostados faz tempo e você mantém no armário achando que, um dia, poderá surgir uma ocasião apropriada para usá-los mais uma vez. Agora, vasculhe o que está atravancando o seu coração: raiva, ressentimentos, tristeza, medos e tantos sentimentos negativos que parecem um iceberg dentro de você.

Aqui é hora de fazer uma pausa. Respire e pense: tudo que você anda guardando – no mundo exterior e também no interior – atua contra a sua desejada prosperidade. Já ouviu isso? A milenar sabedoria oriental ensina que é preciso deixar espaço vazio para criar o novo. Ninguém consegue colocar um móvel no lugar onde outro já se encontra. É simples assim. Somente se desfazendo do que se tornou inútil podemos properar. É a força imensurável do vazio. Saiba: o vácuo tem a incrível capacidade de atrair coisas boas inéditas e trazer abundância.

Mas, se acumulamos objetos inúteis em casa e sentimentos fúteis no coração, não sobra cantos desocupados. E nada acontece... Pior: quando guardamos por guardar, mandamos a mensagem para o cérebro e todas as nossas células de que não acreditamos tanto no amanhã. É como se achássemos que coisas podem nos faltar e não teremos como suprir as necessidades. Largue essa ideia!

Além do mais, existe a implacável lei de que é preciso dar para receber. Por isso, quem doa sempre ganha. Então, mãos à obra: 2015 já começou! Limpe gavetas, armários, prateleiras, quartinhos, depósitos... Livre-se daquilo que está encalhado há anos. Aproveite a oportunidade para passar adiante os pertences que nem deveriam mais ser seus. Entregue a quem precisa e achará grande utilidade.

Faça igual faxina nas emoções. Para que guardar raiva e gastar energia com o que nem faz mais sentido? Isso acorrenta a vida. Abra vagas para o novo entrar em sua casa e no seu coração. Depois, compartilhe o conceito do vazio com amigos e familiares. Transmita essa ideia! Fique certa de que mais abundância virá para você – e para todos ao seu redor.

Texto: Marcia de Luca

Alimentação: Lavar Hortifrútis com Água e Vinagre Não Garante Higienização

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Muita gente tem o hábito de higienizar frutas, legumes e verduras deixando-os de molho em uma solução de água com vinagre. Mas, o Ministério da Saúde alerta que o vinagre não é suficiente para uma limpeza adequada.

A recomendação do Ministério da Saúde é que frutas que sejam comidas com casca e que as verduras e hortaliças consumidas cruas sejam higienizadas ficando de molho em soluções à base de cloro, e não no vinagre. Segundo o órgão, o vinagre não é suficiente para matar os micro-organismos que podem causar doenças.

O ideal é usar produtos especiais para limpeza desses alimentos feitos com hipoclorito de sódio. Eles são encontrados em supermercados, farmácias e alguns postos de saúde, e a embalagem explica como usar: normalmente são algumas gotas por litro de água. O recomendado é deixar as frutas e hortaliças de molho por cerca de 15 minutos. Depois, é só enxaguar com água filtrada para tirar o gosto e o cheiro de cloro.

No caso de não se ter à mão esse tipo de produto especial para a higienização, pode-se usar água sanitária, que é feita com o mesmo princípio ativo, hipoclorito de sódio, desde que o rótulo recomende esse uso. A proporção recomendada pelo Ministério da Saúde é uma colher de sopa de água sanitária para 1 litro de água.

"A diferença entre os desinfetantes para hortifrutícolas à base de hipoclorito e a água sanitária que comprova eficácia contra E. coli e E. faecium é o preço: a água sanitária é bem mais barata. A fórmula e a eficácia são praticamente as mesmas, explica a assessoria de imprensa da Anvisa.

Mas atenção: você não pode usar para higienizar alimentos produtos que digam na embalagem que são alvejantes, limpadores, tira-manchas etc. Apenas os produtos onde está escrito" água sanitária".

De acordo com a regulamentação da Anvisa, é proibido acrescentar outras substâncias na água sanitária. Por isso, a embalagem precisa dizer claramente que se trata de água sanitária. Em produtos como alvejantes, limpadores, tira-manchas etc., além do hipoclorito de sódio, pode haver corantes, fragrâncias, detergentes, entre outros, que podem ser tóxicos.

Há algumas águas sanitárias, porém, que trazem escrito na embalagem que não devem ser usadas na higienização de alimentos. Segundo a Anvisa, são produtos de empresas que preferiram não passar pelos testes de eficácia contra micróbios.

Portanto, você pode usar água sanitária segundo a recomendação do Ministério da Saúde (1 colher de sopa de água sanitária por litro de água), ou seguir as instruções do rótulo das águas sanitárias que fazem indicação para hortifrutícolas.

Texto: SuaDieta

Viver Bem: 8 Lições para ser Mais Paciente

Estamos de volta! :) E com super dicas para tornar seu 2015 mais leve.

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1. Desvie o foco

A pessoa impaciente concentra toda a energia em algo que a incomoda, o que aumenta o grau de irritação. “Ao desviar o foco, dispersamos nossa atenção, possibilitando que outros pensamentos e sentimentos substituam o da irritabilidade”, explica a psicóloga Rita Calegari, do Hospital São Camilo, de São Paulo. “A distração funciona como um relaxamento que faz com que a respiração, frequência cardíaca e emoções se reequilibrem, o que ajuda a enxergar novas percepções e a potencializar a capacidade de ‘resolver’ o que nos deixou sem paciência”, diz.


2. Respire

A impaciência retira o corpo do estado de relaxamento e provoca reações como estresse e tensão. “A respiração prolongada e consciente pode reduzir - e até mesmo bloquear - essa resposta de ansiedade e intolerância. Sob estresse, nossas ações são imediatas e há pouco espaço para reflexão - uma condição ideal para reagir a eventos que ameaçam nossa vida, mas nada úteis quando se trata de questões do cotidiano”, alerta a psicóloga.


3. Seja compreensiva

Quando falta paciência, as chances de ser injusta, incorreta ou de errar são imensas... e corrigir o estrago pode ser mais uma fonte de sofrimento. “Colocar-se no lugar do outro é um exercício que nos faz compreender as dificuldades e necessidades alheias. Em alguns momentos, é difícil de entender que as pessoas também estão sujeitas a situações de estresse, cumprem prazos e possuem problemas”, conta Patrícia Bader, psicóloga do Hospital e Maternidade São Luiz Itaim.


4. Alimente-se bem

Não pule refeições e consuma a quantidade necessária de energia por dia para garantir um bom funcionamento cerebral. “Alimentos como chocolate, açúcar e álcool parecem provocar uma reação positiva a curto prazo, mas muitas vezes funcionam como estimulantes para o sistema nervoso, o que aumenta a ansiedade”, afirma a psicóloga Rita Calegari.


5. Mexa-se diariamente

Exercícios regulares melhoram o físico e liberam endorfina, hormônio relacionado ao relaxamento e prazer. “Pessoas que praticam atividades físicas têm mais chances de trabalhar sua respiração e relaxar a mente, assim a paciência se torna um estado de ser, e não um momento”, diz a especialista.


6. Planeje-se

O planejamento é um ótimo aliado para exercitar a paciência. “Para se planejar, eleja quais são as suas prioridades, defina o que é obrigatório e precisa ser feito e quais são suas vontades pessoais. A partir dessa definição, organize sua agenda por ordem de obrigatoriedade e de vontades pessoais. O excesso de eventos sociais faz com que as pessoas se sintam amadas e queridas, mas, por outro lado, a grande quantidade de compromissos desvia o foco e aumenta a impaciência. Uma dica é evitar o acúmulo de festas e tarefas”, aconselha a psicóloga Patrícia Bader.


7. Faça intervalos

Permita-se algumas pausas durante o dia. "A cada uma ou duas horas de trabalho, faça algo para acalmar o cérebro", sugere o médico Jou Eel Jia, professor de Medicina Tradicional Chinesa e autor do livro Coaching Holístico (Ícone Editora). Ele diz que o pensamento repetitivo provoca inquietude e instabilidade na mente, o que aumenta as chances de erro. “Sair um pouco da situação, dar um passo para trás, respirar e até mesmo postergar são atitudes que bloqueiam os danos que a impaciência causa. Crie o hábito de dar um tempo para si mesma, aproveite e estique as pernas, tome água e olhe pela janela. Desassocie por alguns minutos para que sua mente possa se reequilibrar e restabelecer a calma”, orienta a psicóloga Rita Calegari.


8. Coloque para fora

É aconselhável botar as emoções para fora e verbalizar as angústias para aliviar o coração, mas apenas quando o desabafo é feito no momento certo e com a pessoa adequada. “Expor suas emoções na hora errada ou com pessoas incapazes de ouvi-la e apoiá-la pode piorar a ansiedade. Em vez de escrever como se sente nas redes sociais, busque por uma amiga que possa dar a você um conselho sincero”, explica a psicóloga Rita Calegari. Segundo a especialista, também é importante não fazer disso um hábito, para não passar uma imagem de quem reclama demais sobre tudo, mas não faz nada para mudar a situação.

Texto: Amanda Figueiredo