Cuidados Pré-Verão

 

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Que tal agir diferente este ano e começar a se preparar desde já para o verão? Aí, quando o calor chegar, você só vai querer curtir em vez de fazer malabarismos para ficar com a pele bonita!

Os preparativos são fáceis de colocar em prática:

• Beba água durante o dia inteiro;

• Exercite-se pelo menos três vezes por semana e por meia hora, no mínimo;

• Passe protetor solar com FPS 15 diariamente;

• Depois do banho, faça automassagem nas pernas e na barriga para deixar a pele mais lisa – o Body Contouring Creme para o Corpo é bastante recomendado;

• Faça esfoliação para remover as células mortas e aplique hidratante no rosto. Use produtos com grânulos menores, como o Radiant C maiores para o corpo, caso do Body Buffing Scrub;

• Priviligie o prazer e a tranquilidade nas atividades diárias.

Texto: Site Herbalife 

Squash alia Saúde e Diversão

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Você já ouviu falar em squash? Se não, saiba que existem motivos de sobra para você conhecer esta atividade. O squash é uma modalidade esportiva de origem inglesa, que vem ganhando cada vez mais espaço nas academias e na rotina dos brasileiros.

Para desenvolver a atividade é necessário uma pequena bola oca preta, uma raquete e vontade de suar a camisa, correr e deixar todo o estresse para trás. O local adequado é uma quadra fechada por quatro paredes. As partidas precisam de dois jogadores e o dinamismo é o que torna o jogo divertido e competitivo.

O squash foi eleito pela revista Forbbes como o esporte mais saudável do mundo por oferecer ao jogador uma alta queima calórica (até 800kcal/hora), desenvolvimento da coordenação motora, concentração, foco e raciocínio rápido e condicionamento cardiorrespiratório. É também muito indicado pelo baixo risco de lesões que podem ocorrer durante a prática.

Segundo o atleta profissional de squash, Manoel Pereira, de Ribeirão Preto, a modalidade diverte, alivia a tensão e ajuda a estética corporal. "Muitas pessoas, a maioria mulheres, buscam a atividade para acalmar a correria do dia a dia, perder peso e também pelo ganho de força muscular que ela oferece. Os resultados são surpreendentes e fazem com que o esportista queira jogar sempre mais", destaca Pereira.

Com tantos benefícios assim, não há dúvidas de que o squash crescerá ainda mais no Brasil e ganhará cada vez mais adeptos, já que a atividade se encaixa perfeitamente no cotidiano corrido dos brasileiros, afinal bastam duas aulas de 30 minutos semanais para entrar em forma.

Texto: Suadieta

NOVO! Linha Soft Green Frutas Amarelas

Imagem: Site Herbalife

 

Por que utilizar?
• Fórmula não oleosa elaborada com chá verde e frutas vermelhas, que limpa suavemente sem ressecar a pele
• Produz uma espuma cremosa que proporciona hidratação e suavidade a pele
• É produzido sem gordura animal
• Dermatologicamente testado e aprovado


Indicação
• Todos os tipos de pele;
• Homens e mulheres;
• Uso diário (durante o banho ou ao lavar as mãos).


Principais Ingredientes
• Extrato de chá verde: ingrediente natural que possui propriedades antioxidantes;
• Extrato de Frutas Vermelhas: contém extrato de amora e extrato de morango, ingredientes naturais que possuem propriedades emolientes;
• Fragrância de Frutas Vermelhas: associada à beleza e sensualidade;
• Glicerina 100 % vegetal e manteiga de Karité: que produzem uma espuma cremosa e não ressecam a pele.

Texto: Site Herbalife

Artigo Herbalife na Revista Claudia

Imagem: Internet O que o Shake tem? Saboroso e com nutrientes balanceados, esse substituto parcial de refeição é um aliado de quem quer perder, manter ou ganhar peso de forma saudável. Substituir parcialmente as refeições. Essa é a principal função do shake, que auxilia em diferentes objetivos. Versátil e balanceado, ele contribui não só para a perda de peso (substituindo até duas refeições), mas também para a manutenção (substituindo uma refeição) e até para o ganho (acrescentado à refeição). “Completo, o shake apresenta a proporção de nutrientes adequada para substituir uma refeição com menos calorias do que a média de uma refeição tradicional”, explica Vanessa Moreira, especialista em nutrição da Herbalife. A bebida, que também pode ser utilizada para complementar a alimentação, é uma boa escolha para garantir energia em suas atividades diárias. Foco no bem-estar Nutricionalmente equilibrado, ele é indicado para quem quer implementar um plano alimentar saudável, considerando que seu consumo esteja aliado a outras refeições igualmente saudáveis e à prática de exercícios físicos a partir de 30 minutos diários. Satisfeita? Sim! O shake é fonte de proteínas, fibras, vitaminas e minerais, os quais proporcionam a nutrição e a saciedade de uma refeição convencional. Pronto a jato Nos dias em que falta tempo, um shake bem cremoso pode ir para a mesa em poucos segundos. As nove diferentes opções de sabores não deixam a bebida cair na rotina. 1 porção* de shake Herbalife contém em média: - 200 kcal - 18 g de proteína de alto valor biológico - 23 vitaminas e minerais - 3 g de mix de fibras solúveis e insolúveis * 1 porção: 26 g de pó + 250 ml de leite semidesnatado  Linha completa Além dos shakes, a Herbalife desenvolve produtos para complementar uma boa nutrição. Distribuidor Independente: www.herbaemagrecer.com.br. Texto: Site Herbalife

Massagem Ajuda Atletas na Prevenção de Lesões

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A prática de esportes traz diversos benefícios para a saúde, mas também costuma deixar como legado dores no dia seguinte. Isso acontece porque o nosso corpo precisa ser preparado aos poucos para a atividade física e responde ao excesso de movimento com a dor e o desconforto para poupar o organismo e evitar o overuse, ou seja, o desgaste de músculos, tendões etc., por conta do excesso de treino. Mas, uma vez instalada a dor tardia provocada pelos exercícios, nada de lançar mão de remédios! Essa é uma resposta natural do organismo e, para amenizá-la, uma ótima opção é a massagem desportiva.

“Quando aplicada com habilidade, a massagem torna-se a terapia mais eficaz para liberar tensão muscular e restaurar o equilíbrio do sistema músculo-esquelético, em especial nos atletas de alto rendimento, que padecem frequentemente desse tipo de problema”, diz Patrícia Pirozzi, especialista em cuidados corporais do Centro de Bem Estar Khora, da capital paulista.

A manobra ajuda também atletas e esportistas esporádicos a prevenir lesões mais sérias. “O acúmulo constante de tensão nos músculos, causado pela atividade física regular, pode se deslocar para estruturas importantes como articulações, ligamentos, tendões e até os músculos, causando mialgias, tendinites e outros problemas de saúde que comprometem o treinamento e o bem-estar.” A massagem desportiva pode ser usada tanto de forma preventiva quanto como tratamento, uma vez instaurada a lesão, com o uso de óleos, cremes, pomadas e até compressas geladas ou aquecidas, segundo a indicação médica.

Texto: Suadieta.

Receita - Shake com Papaya

Ingredientes:

• 2 colheres de sopa (26g) de Shake Herbalife sabor Frutas Tropicais

• 250ml de leite semidesnatado gelado

• 1/2 mamão papaya

Modo de Preparo:
Bater no liquidificador todos os ingredientes.

Sugestões:
Acrescentar 1 colher de sopa rasa do Pó de Proteína Herbalife no shake.
Adicione pedras de gelo e bata junto no liquidificador.

Calorias:
264 kcal

Imagem e Receita: Site Herbalife

Sete Hábitos que Prejudicam muito a sua Pele

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A nossa pele é uma das partes do corpo que mais denunciam a forma como temos levado a vida. Se comemos mal, dormimos mal ou descuidados dos cuidados básicos diário, como a proteção dos raios solares, logo vemos os efeitos refletidos em nosso rosto e corpo.

A boa notícia é que reverter este quadro pode ser mais simples do que se imagina, basta atentar para alguns cuidados. Confira 7 hábitos que você deve evitar para conseguir conquistar a pele dos seus sonhos.

1- Comer mal
A gente é, literalmente, o que a gente come! É muito importante consumir os alimentos certos, e, principalmente, não consumir os errados, para conquistar uma pele saudável. Ingerir alimentos ricos em fibras e antioxidantes ajuda muito nesta batalha. Os primeiros “limpam” o organismo, pois melhoram o funcionamento do intestino, ajudando assim a eliminar as toxinas.

Os do segundo grupo, os antioxidantes, ajudam a combater o envelhecimento precoce. Invista em sementes oleaginosas, como as nozes, iogurte, vegetais de folhas verdes, mel e frutas em geral. Passe longe de frituras, embutidos, alimentos congelados (que são ricos em sódio e aditivos químicos) açúcar e, se possível, evite também a carne vermelha.

2- Dormir mal
Quem nunca ouviu falar em sono da beleza? Está mais do que provado que dormir pouco causa envelhecimento precoce e mau funcionamento do organismo como um todo.

3- Não praticar atividade física
A prática regular de exercícios físicos também deve fazer parte da rotina de quem quer melhorar a pele. A atividade física aumenta a circulação sanguínea e, consequentemente, a oxigenação da pele. E isso se reflete em luminosidade e elasticidade!

4- Não usar filtro solar
Por mais que se tenha conhecimento da importância do uso de proteção contra o sol, muita gente insiste em não levar a recomendação muito a sério. Este grupo, inevitavelmente, vai sofrer as consequências... Não usar filtro solar acentua, de fato, o envelhecimento da pele! E atenção: o filtro solar não deve ser usado apenas em dias de sol, mas diariamente, independentemente do clima, e deve ser reaplicado periodicamente.

5-Fumar
O fumo é um veneno para a saúde da pele! Ele causa envelhecimento precoce, pois reduz o fluxo de oxigênio e nutrientes no organismo, o que se reflete em uma pele com aspecto seco, opaco, devido a perda de colágeno e elastina.

6- Beber
Assim como o fumo, e basicamente pelos mesmos motivos, o álcool em excesso também contribui para o envelhecimento precoce da pele.

7 – Não retirar bem a maquiagem
É fácil entender que não retirar a maquiagem adequadamente obstrui os poros, impedindo que a pele respire e se renove. O uso de demaquilantes específicos para cada tipo de pele é fundamental no processo de limpeza da pele, e consequentemente, na saúde da mesma.

Texto: Suadieta.

Conheça as Características de uma Menstruação Saudável

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O ciclo menstrual normal resulta de um sistema de ação complexa que envolve as seguintes glândulas: hipotálamo, hipófise, ovários, além do útero e está ligado à fertilidade da mulher. Quando ocorre a menstruação, os óvulos não fecundados são eliminados, e recomeça o processo de produzir novos, para que uma nova tentativa de fecundação ocorra.

Duração e quantidade

Um ciclo menstrual adulto médio dura normalmente 28 dias, variando de 24 a 35 dias. O sangramento em si dura em média de 4 a 6 dias. A perda média de sangue durante cada período menstrual é de 30 ml, o limite superior do normal é de 80 ml, mas isso é extremamente difícil de medir, como podem imaginar. O ideal é ficar atento caso haja uma quantidade exagerada de sangue, por exemplo. Nesse caso, menstruações muito abundantes podem causar anemia, já que há uma grande perda de sangue.

Características do sangue

Em geral, nos primeiros e últimos dias do período menstrual o sangue normalmente pode ser mais marrom, como uma borra de café. No final, principalmente, a coloração tende a ser mais escura, um tom vinho. No meio do período, costuma ser vermelho vivo e se sair em grande quantidade, podem aparecer coágulos.

Meninas que menstruam muito pouco, seja naturalmente ou por usarem algum tipo de anticoncepcional, podem ter a menstruação apenas dessa cor mais amarronzada, sem que isso seja nenhum problema. Se sempre houver coágulos, pode ser que esteja sangrando mais do que deveria, e nesse caso, o recomendado é que procure sua ginecologista para avaliação.

Referente ao odor, a menstruação tem um cheiro característico que mistura o sangue com o da vagina, que é causado pela flora normal. Quando ele muda, pode significar alguma alteração nessas bactérias que habitam a vagina.

Motivos para alterações

O uso de anticoncepcionais pode mudar as características da menstruação, em geral para menor quantidade de sangue e menos dias menstruada, além de regular as datas em que a menstruação vai ocorrer. Mas, de qualquer forma, o anticoncepcional deve ser uma indicação do seu médico, pois para escolher o remédio ideal, varia de cada organismo e cada problema abordado.

Perturbações do ciclo menstrual - como ausência da menstruação, ou diminuição dela, por exemplo - pode ser resultado de condições que afetam o hipotálamo, hipófise, os ovários, o útero ou a vagina.

Isso ocorre porque esses órgãos e glândulas normalmente seguem uma sequência de eventos, uma vez por mês, que ajuda a preparar o corpo para a gravidez. Dois hormônios, o folículo-estimulante (FSH) e o luteinizante (LH), são feitos pela glândula hipófise. Dois outros hormônios, estrogênio e progesterona, são feitos pelos ovários.

E se eu parei de menstruar?

Essa condição é chamada de amenorreia, e existem dois tipos. A do tipo primária ocorre quando a mulher nunca menstruou. Algumas das causas mais comuns de amenorreia primária incluem condições que estão presentes ao nascimento, mas pode não ser notadas até a puberdade, como anormalidades dos órgãos reprodutivos (por exemplo, se o útero não está presente ou foi desenvolvido de forma anormal).

Já a amenorreia secundária ocorre quando a pessoa menstruava e para por mais de 3 meses espontaneamente. Gravidez é o diagnóstico mais comum de amenorreia secundária, mas outras causas comuns incluem condições ovarianas, como a síndrome do ovário policístico e insuficiência ovariana (menopausa precoce).

Muitas das condições que causam amenorreia primária ou secundária também podem levar uma mulher a ovular de forma irregular. Isso pode provocar sangramento em pequena quantidade e ainda sem periodicidade regular. Portanto é sempre importante procurar seu médico a qualquer alteração menstrual.

 

Texto: Dra. Barbara Murayama

Receita - Sopa Italiana

Ingredientes:

• 1 sachê de Sopa Instantânea de 4 Queijos Herbalife com Croutons

• 1 colher (sopa) de tomate picado sem sementes

• Folhas de manjericão

• 1 colher (café) de alho torrado fatiado

 

Modo de Preparo:
Prepare a sopa conforme instruções. Adicione os demais ingredientes (tomate, majericão e alho) e misture. Consuma a seguir.

Calorias:
93 kcal

 

Imagem e Receita: Site Herbalife

Executar Tarefas Diárias de Forma Correta Evita Danos à Coluna

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Utilizar bolsas pesadas e carrega-las de maneira incorreta; movimentos irregulares e impensados, má postura ao sentar-se no trabalho e no carro. Esses são exemplos de atividades do cotidiano que realizamos automaticamente, sem nos darmos conta. No entanto, ao serem acumuladas, estas atitudes podem gerar sérios problemas na coluna.

Existem diversos problemas que podem ser causados na realização de tarefas diárias. Entre eles estão a hérnia de disco, cervicobraquialgia, lombociatalgia, protrusão discal, dor ciática, cervicalgia, lombalgia e artrose.

Veja abaixo as orientações do Dr. Renato Pupin, fisioterapeuta do ITC Vertebral Uberlândia, que você deve atuar na hora de fazer suas atividades diárias..

Bolsas e mochilas
Devemos ficar atentos ao excesso de peso que carregamos em bolsas ou mochilas. Para nos poupar de dores indesejáveis é importante observar o tipo de bolsa, preferir as de alças mais largas, que distribuem melhor o peso e de tempos em tempos trocar as bolsas de lado, para não sobrecarregar apenas um ombro. Já com as mochilas, deve-se sempre usar as duas alças e de preferência a cinta lombar, para dar maior conforto e prevenir disfunções posturais.

Banco do carro
A maneira mais correta de se posicionar no banco do carro é de forma que não seja necessário fazer muitos movimentos rotacionais com a coluna e nem estender demais as pernas para acelerar e frear. Então, ajustes na distância entre o condutor e o volante devem ser observadas (para medir, o condutor deve esticar os braços de forma que a linha do punho fique no mesmo nível do volante) e o encosto de cabeça deve estar na mesma altura dos olhos. Os retrovisores também devem ser posicionados de forma que o condutor não necessite realizar movimentos bruscos.

No trabalho
O mobiliário do ambiente de trabalho deve ser ergonômico e ajustável. Por exemplo: as cadeiras de escritórios devem conter apoios de braço ajustáveis para que os mesmo fiquem nivelados com a mesa e o teclado do computador. Os pés também devem estar apoiados ao solo e o ângulo de flexão do joelho na posição sentada deve ser superior a 90°, para evitar complicações circulatórias. A coluna deve ficar bem apoiada no encosto da cadeira.

Em casa
Ao pegar objetos no solo, mesmo os mais leves, deve se depositar a maior parte da força nos membros inferiores (pernas) e ao mesmo tempo contrair a parede abdominal para estabilizar e proteger a coluna vertebral, evitando assim lesões graves como a hérnia de disco.

Texto: R7

Especialista dá Dicas Sobre o Uso do Umidificador de Ar

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Os jornais não param de noticiar a seca que toma conta de algumas regiões do país, sendo a Região Sudeste uma das mais atingidas. Segundo dados de órgãos especializados, em São Paulo, esta é a pior seca dos últimos 80 anos.

O Dr. Arnaldo Guilherme B. Tamiso, otorrinolaringologista do Hospital Paulista, esclareceu algumas dúvidas sobre as doenças mais comuns no inverno, as chamadas “ites”, tais como bronquite, rinite e sinusite. Segundo o especialista, a baixa umidade pode agravar os problemas respiratórios da população.

O médico disse que, para amenizar estes desconfortos respiratórios, uma boa opção são os umidificadores de ar. Mas o otorrinolaringologista alerta que é preciso ficar atento para não deixá-lo ligado por períodos longos, uma vez que o excesso de umidade pode colaborar com a proliferação de fungos e bactérias. “O ideal é manter o aparelho ligado em uma intensidade baixa e uma porta ou janela aberta para escape”.

Outra medida mais econômica e efetiva é colocar uma toalha de rosto úmida no quarto de dormir, perto da cama. Já as bacias não são efetivas porque a superfície e evaporação são pequenas. Para finalizar, o Dr. Tamiso ressalta a importância de hidratar o corpo de dentro para fora. “É necessário beber muita água e aplicar soro dentro do nariz para combater o ar seco”, finaliza.

Texto: Suadieta.

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Dr. Nataniel Viuniski

Médico Nutrólogo especializado em Obesidade.
Membro do Conselho para Assuntos Nutricionais da Herbalife (NAB)

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Maratona Requer Descanso e Nutrição Adequada

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Uma maratona é sempre uma prova intensa, que exige muito do corpo. Por isso, na véspera de uma maratona, o responsável pelo Programa de Corrida da rede de academias Bio Ritmo, Ronaldo Martinelli, indica o descanso para os atletas, em especial aos iniciantes. “O ideal é fazer a famosa reserva de glicogênio, se alimentando bem e descansando, sem fazer atividades que demandam vigor físico. O descanso é a prioridade”, afirma o profissional.

No dia da prova, nada de novo deve ser inserido na alimentação do atleta para evitar qualquer desconforto estomacal e os nutricionistas geralmente indicam o consumo de carboidratos na semana anterior à maratona para que o atleta tenha “combustível” estocado nos músculos para aguentar a prova – o glicogênio.

A hidratação deve ser progressiva e é influenciada por fatores como clima e temperatura no dia e no local da prova, sudorese do atleta, dificuldade do percurso, entre outros. “Simulamos as principais partes de uma prova, testando o ritmo e as variáveis que influenciam a hidratação. Determinamos essa estratégia no treinamento porque nem tudo o que funciona para um atleta cabe ao outro e, com tempo, podemos ajustar tudo para ter a melhor preparação possível”, diz Martinelli.

O foco no ritmo e na condição de performance são as dicas do professor para quem vai disputar a maratona pela primeira vez. “Se o corredor treinou em um ritmo de 5 minutos/km, deve manter a mesma condição em prova. Só pode se arriscar nos últimos quilômetros. Não mude nada do que já foi feito, use até a mesma roupa, as mesmas estratégias de alimentação e hidratação e curta cada fase do desafio”, propõe. O lado emocional também deve ser destacado e o mais indicado é que o atleta visualize a prova perfeita, do começo ao fim, para se manter firme no objetivo, seja ele chegar na final ou melhorar a performance.

O dia seguinte à maratona também é de trabalho, segundo o especialista: “um aquecimento com corrida bem leve e movimentação articular é o ideal. O alongamento também pode ser feito, mas sem trabalhos de flexibilidade com amplitudes exageradas”, diz o especialista.

Texto: Suadieta.