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Vídeo: Site Herbalife.

Novos Hábitos, Novo Estilo de Vida

 

Imagem: Internet

Vivemos em um mundo cheio de cobranças onde muitos de nós, para diminuir a ansiedade e o estresse, adquirem algumas manias ou vícios. Embora saibamos que não faz bem a saúde, usamos muitas vezes um comportamento destrutivo como rota de fuga. Muitas pessoas usam o cigarro, a bebida, a comida ou até determinados comportamentos como roer as unhas como fuga para diminuir a pressão que sentem.

Aqui estão algumas dicas para você abandonar os hábitos ruins:

• Escolha uma data. Não pare hoje, escolha um dia, pode ser daqui duas semanas, assim você pode se preparar mentalmente;

• Comece a fazer exercícios. Faça pelo menos 30 minutos de exercícios por dia, cinco dias por semana, ajudará a distraí-lo dos desejos e da inquietação;

• Distraia a boca e as mãos. Se você roe as unhas ou cutuca os dedos, vá à manicure regularmente. Aprenda uma atividade manual como tricô ou bordado para manter as mãos ocupadas;

• Mantenha o ambiente limpo. Jogue fora tudo que se refere a um hábito ruim. Evite as pessoas que estimulam seus hábitos ruins;

• Busque suporte. Diga a sua família e amigos que você está tentando mudar para melhor e peça apoio;

• Mantenha-se motivado. Faça uma lista de razões pelas quais você deseja parar de fazer algo que lhe prejudica. Se você começar a pensar em voltar aos velhos hábitos, lembre os motivos que o fizeram parar;

• Recompense-se. Abandonar um hábito ruim é uma grande conquista.

Presenteie-se com um batom novo, um fim de semana diferente ou uma ida ao cinema. A maioria das pessoas passam por momentos difíceis quando querem abandonar hábitos ruins. No entanto, seguindo uma ou mais dessas dicas, você terá uma chance maior de sucesso e poderá garantir uma melhora em sua qualidade de vida.

 

Texto: Site Herbalife.

Cigarro Prejudica Prática de Atividades Físicas

Imagem: Internet

A maioria das pessoas associa o tabaco somente às doenças relacionadas aos pulmões, como enfisema ou câncer. No entanto, os prejuízos causados pelo cigarro extrapolam os limites das doenças pulmonares.

“Fumar afeta a circulação sanguínea de forma crônica e aguda, sendo uma das principais causas de problemas cardiovasculares, uma vez que a nicotina presente no tabaco diminui a quantidade de oxigênio que chega até ao coração”, afirma Dr. Luiz Augusto Riani, médico do esporte do laboratório Alta Excelência Diagnóstica, do Rio de Janeiro.

Conforme explica o médico, o cigarro causa vasoconstrição, aumenta a pressão arterial, a frequência cardíaca e a coagulação do sangue. As artérias ficam mais enrijecidas, uma vez que as substâncias existentes no cigarro mudam sua constituição ao penetrá-las e danificá-las. “Este processo faz com que o fumante não consiga evoluir em seu treinamento, cansando-se muito mais rápido do que uma pessoa não fumante”.

Além disso, o cigarro aumenta potencialmente o risco de arritmias cardíacas e infartos depois da prática de exercícios, independentemente da faixa etária. No caso de fumantes mais velhos, há ainda um risco aumentado de doenças cardíacas por conta da obstrução das artérias coronárias. “Fumar é como jogar areia em um sistema de engrenagem delicado. Com o tempo, o processo fica complicado até que em um determinado momento, ele para de funcionar”, explica Dr. Riani.

O risco de doença cardíaca e infarto aumenta com o número de cigarros que se fuma, e o risco de doenças cardiovasculares continua a aumentar de acordo com o tempo em que o indivíduo é fumante. Pessoas que fumam um maço de cigarros por dia têm mais do dobro do risco de sofrer um infarto do que os que não fumam. Além disso, o risco de infarto, AVC’s e de doenças arteriais periféricas é cinco vezes maior nas mulheres fumantes que tomam pílulas contraceptivas.

Texto: Suadieta.

Bebida Refrescante de Verão

Ingredientes:
• ½ colher (chá) da Bebida à base de Chá Herbalife sabor Original

• 200ml de água gelada

• 1 colher de chá de raspas de gengibre

• 1 xícara de erva cidreira* fresca lavada e picada (também conhecida como capim santo)
*a erva cidreira pode ser encontrada em supermercados na seção de hortifruti ou em feiras livres. Caso não encontre, pode ser usada na forma pronta em saquinho. Neste caso, preparar a bebida à base de chá conforme instruções do fabricante colocar para gelar. Colocar no liquidificador o chá de cidreira gelado, a Bebida à base de Chá Herbalife em pó e as raspas de gengibre. Bater bem.

Modo de Preparo: Bater todos os ingredientes no liquidificador e coar, tomar em seguida.

Sugestão de consumo: • Colocar uma rodela de limão e cubos de gelo
• Caso queira um sabor mais doce, pode acrescentar adoçante

OBS:
o gengibre e a cidreira não acrescentam calorias à formulação original

Imagem e Receita: Site Herbalife

A Importância do Tênis Certo para Correr

Imagem: Internet

A corrida de rua teve um grande crescimento nos últimos anos, especialmente pelo aumento do número de atletas amadores. A Maratona de Boston e a Corrida de São Silvestre, por exemplo, hoje limitam suas inscrições a 25 mil e 20 mil participantes, respectivamente. Esses dados demonstram que as pessoas buscam cada vez mais fugir do sedentarismo ou até mesmo perder peso com a prática de alguma atividade física.

Com o aumento dos adeptos da corrida, houve significativo crescimento na fabricação de acessórios específicos, voltados para esse segmento, como os tênis, por exemplo, que hoje são encontrados nos mais diversos modelos.

Mas de acordo com o ortopedista Ricardo do Carmo Bastos, do Hospital de Clínicas Padre Miguel, no Rio de Janeiro, o consumidor deve se preocupar com a característica de sua pisada para evitar lesões inesperadas: “O corredor deve avaliar se sua pisada é pronada, neutra ou supinada. Isso pode ser feito com o uso de uma baropodometria, disponível em algumas clínicas e lojas de calçados. Depois de saber como é a pisada, o atleta deve procurar o calçado próprio para ela”, ressaltou Ricardo.

O uso de calçados inadequados pode precipitar lesões nas articulações, principalmente no tornozelo e no joelho: “O calçado errado pode provocar estresse por sobreuso de uma ou mais articulações, músculos (dor muscular de membros inferiores e lombalgias), tendões (tendinites) e fáscias (fasciíte plantar)”, complementou o especialista.

Além desses problemas de saúde, a inadequação do tênis também pode atrapalhar o desempenho do atleta. Por isso, é preciso atentar para os benefícios do tênis, seu modelo ideal e para que tipo de exercício ele é recomendado. Seguindo essas valiosas dicas, o corredor pode melhor seu desempenho físico, sem traumas para a saúde.

Texto: Suadieta.

NOVO! Sabor Abacaxi com Hortelã - O Sabor do Verão

Imagem: Site Herbalife

Pó para o Preparo de Bebida para Controle de Peso*

Novo Sabor: Abacaxi com Hortelã!
Edição Limitada!

Por que consumir?• Para controlar de forma simples o total de calorias ingeridas e manter uma proporção saudável entre carboidratos, proteínas e gorduras durante um programa de Controle de Peso

• Para garantir a ingestão dos nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo: os Shakes Herbalife fornecem 23 vitaminas e minerais

• Os Shakes Herbalife, quando preparados conforme instruções do rótulo, fornecem aproximadamente 18 g de proteínas por porção – 23% mais proteína do que a média de outros substitutos de refeição comuns**

• 100% das proteínas do Shake são de alto valor biológico, contêm todos os aminoácidos essenciais em proporções ideais para suprir as necessidades de proteínas do organismo

• Cada porção contém mais de um terço das necessidades diárias de cálcio quando preparada com 250 ml de leite semidesnatado
Shakes Abacaxi com Hortelã, Chocolate com Coco, Mousse de Maracujá, Doce de Leite, Baunilha Cremoso, Chocolate Cremoso, Morango Cremoso e Cookies & Cream

• Doces e adequados ao paladar brasileiro com a mesma média calórica dos demais sabores.

• Cremosos e fáceis de preparar. Você vai precisar de poucos segundos para atingir a cremosidade desejada tanto no liquidificador quanto no preparador de shake.

• Aromas ricos e equilibrados.

• Macronutrientes na medida certa

• Proteínas de alta qualidade: O perfil conta com a proteína concentrada do soro do leite e a isolada da soja. Ambas são classificadas como proteínas de alto valor biológico.

• Fibras de aveia e inulina adicionadas na proporção ideal entre fibras solúveis e insolúveis.

• Carboidratos diferenciados – de mais lenta absorção: A frutose (açúcar das frutas) leva mais tempo para ser digerida porque sua absorção é mais lenta, o que ajuda a manter os níveis de glicose no sangue equilibrados.

Quem pode consumir?

O Shake Herbalife foi desenvolvido para ser consumido por adultos saudáveis. Grupos populacionais específicos, como lactentes (crianças em fase de amamentação), mães que amamentam, crianças, adolescentes, gestantes e idosos devem consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar o consumo.
Como é um alimento, o Shake Herbalife pode ser consumido todos os dias em programas de Controle de Peso.

Sugestão de Uso
Redução do peso
Substitua duas das três refeições principais do dia pelo Shake Herbalife.

Manutenção do peso
Substitua uma das três refeições principais do dia pelo Shake Herbalife.

Ganho de peso
Acrescente até dois Shakes Herbalife ao seu cardápio diário. Inclua em sua refeição principal ou como lanche saudável no intervalo entre as refeições.

Modo de Preparo

• Sabores: Abacaxi com Hortelã Chocolate com Coco, Mousse de Maracujá, Doce de Leite, Baunilha Cremoso, Cookies & Cream, Morango Cremoso e Chocolate Cremoso
Bata no liquidificador por aproximadamente dez segundos (ou misture no Preparador de Shake) duas colheres e meia de sopa (26g) com 250 ml (1 copo tipo americano) de leite semidesnatado.

• Sabores: Baunilha e Frutas Tropicais
Bata no liquidificador (ou misture no Preparador de Shake) duas colheres de sopa do pó (26 g) ou 1 sachê com 250 ml (1 copo tipo americano) de leite semidesnatado.

Sugestão: Para diversificar o sabor do seu Shake, prepare novas receitas adicionando frutas, sucos sem calorias, iogurte para beber e outros alimentos saudáveis e de baixas calorias. Além de tornar o Shake ainda mais gostoso, estes alimentos o deixam ainda mais nutritivo, porém é importante observar a quantidade de calorias que está sendo adicionada para que isso não comprometa o programa de controle de peso.

Dicas
Como potencializar os resultados do programa de Controle de Peso Herbalife:

• Consumir lanches saudáveis entre as refeições para controlar os picos de fome e a compulsão alimentar: frutas, vegetais, barras de proteína e sopas instantâneas

• Ter uma alimentação equilibrada e colorida

• Praticar atividades físicas e optar por hábitos de vida saudáveis

• Aumentar o consumo de água ou bebidas entre as refeições

• Experimentar incluir Fiber & Herb nas suas refeições principais para aumentar a quantidade de fibras

** Para o cálculo da média dos Substitutos de Refeição Comuns foram selecionadas três marcas conhecidas que possuem grande aceitação por parte do público e os valores calculados com base em uma média aritmética

* Este produto não deve ser usado na gestação e por lactentes, crianças, adolescentes e idosos, exceto sob indicação de médico ou nutricionista.
Ao consumir este alimento aumentar a ingestão de água.

Texto: Site Herbalife

Vida Saudável Afasta Risco de Doenças Cardiovasculares

Imagem: Internet

A Sociedade de Cardiologia do Estado do Rio de Janeiro (Socerj) informa que as doenças cardiovasculares são as que mais matam no mundo moderno.

O diretor da Socerj, Serafim Borges, disse à Agência Brasil que entre 300 mil e 400 mil mortes ocorrem por ano no Brasil devido a doenças cardiovasculares. Elas incluem a doença isquêmica do coração, que é o infarto agudo do miocárdio, e as doenças cerebrovasculares, os chamados acidentes vasculares cerebrais (AVC).

Para reduzir esse risco, Borges disse que o mais importante é que as pessoas tenham vida saudável, com atividades física e alimentação adequada. “E aqueles que já tenham doenças em desenvolvimento, como hipertensão e diabetes, deverão controlá-las melhor”. Acrescentou que outros fatores de risco controláveis são o fumo e o excesso de bebida alcoólica.

Segundo a Sociedade Brasileira de Hipertensão, um em cada três brasileiros em idade adulta sofre com a pressão arterial elevada. No Brasil, a mortalidade relacionada à doença arterial coronariana oscila entre 11,3 e 2,5 óbitos por 100 mil habitantes.

O cardiologista Serafim Borges informou que a atividade física reduz em até 45% a mortalidade cardiovascular. “Ela dá, realmente, uma proteção grande”. Por isso, reiterou que é importante que as pessoas saiam do sedentarismo e tenham, dentro do possível, uma alimentação adequada, com corte de gorduras animais saturadas, evitando o que possa trazer problemas ao sistema cardiovascular.

Acrescentou que um ritmo de vida saudável pressupõe também descanso adequado, “principalmente a hora do sono, que é uma hora sagrada”. Mesmo com a vida moderna agitada, é preciso tentar arrumar um espaço para fazer essas coisas, completou. “Não pode haver desculpas do tipo estou trabalhando muito, não tenho tempo. Você tem que arrumar um tempo para o seu coração”.

Ele reconheceu que as doenças genéticas ligadas ao coração são mais complicadas e difíceis de prevenir e requerem acompanhamento especializado. Acrescentou que a atividade física dessas pessoas deve ser sempre supervisionada.

A Socerj está participando da campanha do Dia Mundial do Coração, em parceria com a Sociedade Brasileira de Cardiologia.

Texto: Graça Adjuto

5 Dicas para Beber mais Água ao Longo do Dia

 

Imagem: Internet

Quer seguir aquele precioso conselho de beber 2 litro de água por dia, mas não sabe como? Eis aqui 5 dicas que podem te ajudar a chegar lá!

1. Fixar uma meta diária
Não sabe ao certo qual o seu consumo atual? Talvez você beba água em abundância ou talvez nem passe de 3 copos ao longo do dia. Está na dúvida? Comece por calcular qual a quantidade de água que você bebe por dia para, depois, definir quanto falta para você chegar ao seu objetivo.

2. Instale um aplicativo específico
Aplicativos como Metas de Vida, Hydro e Beba Água ajudam a registrar e a analisar seu consumo de água dia após dia.

3. Faça infusões ou aromatizações
Ponha em sua garrafinha algumas folhas de hortelã, raspas de cítricos ou alguma outra erva de sua preferência. Elas darão um leve sabor à agua, fazendo com que você não sinta que está bebendo sempre a mesma coisa.

4. Compre uma garrafa diferente
Não é uma obrigação nem é verdade que isso fará com que você beba mais água, mas o fato de ter uma garrafa mais descolada ou que seja a sua cara é uma boa ideia. Pense nas mais práticas de usar e de transportar.

5. Use um canudinho
Este sim é o segredo do beber. Graças a essa maravilhosa invenção, de pouco em pouco você enche o papo!

Texto: MSN

Tempo Seco: Dicas para Evitar Problemas Respiratórios

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O clima seco, caracterizado pela baixa umidade do ar e comum nesta época do ano, provoca vários prejuízos à saúde. Quem sofre de problemas respiratórios fica em uma situação complicada quando isso acontece.

Embora as pessoas relacionem frio a problemas respiratórios, na verdade o que causa esses problemas de saúde é o tempo seco, pois com isso mais partículas de diversos tipos ficam em suspensão no ar e são inaladas pelas pessoas. Dentre essas partículas estão, por exemplo, os ácaros, o enxofre que sai do escapamento de veículos, partículas de poeira, restos de materiais queimados e outros.

Como o tempo seco afeta os órgãos respiratórios das pessoas?

Dentro das narinas, os pelos têm como tarefa a umidificação e filtragem do ar. Como no período de estiagem o oxigênio entra mais seco pelo nariz para chegar ao pulmão, acaba havendo um esforço maior do sistema respiratório.

Quais são as principais complicações respiratórias que o tempo seco pode provocar?

Reações alérgicas (tosse seca, chiado, crises de rinite alérgica, ressecamento da pele com coceiras) e falta de ar.

Quais são as doenças respiratórias que podem se desenvolver com o tempo seco?

A asma ou bronquite é a principal vilã do tempo seco. Ela é uma doença inflamatória crônica, ou seja, o pulmão do asmático ou bronquítico já é mais inflamado do que o das pessoas normais. Como o ar chega menos filtrado, sobrecarrega o sistema respiratório, que já não é bom.

Quem são os mais prejudicados com o tempo seco?

As crianças são as mais prejudicadas, pois ainda estão com o sistema respiratório incompleto e essa sobrecarga nos pulmões em desenvolvimento leva ao aparecimento de sintomas respiratórios mais facilmente.

Quais medidas podem ser tomadas para evitar problemas respiratórios com o tempo seco?

- Substituir alimentos fritos pelos assados, que facilitam o processo de digestão, e consumir frutas e verduras ricas em vitamina C.

 - Ingestão frequente de líquidos.

 - Evitar o acúmulo de poeira. Se a pessoa tiver alergia, é recomendável evitar tapetes e cortinas.

 - Evitar vassouras. É melhor usar aspirador e pano úmido.

 - Bacias com água melhoram a umidade do ar, assim como o uso de toalhas molhadas no ambiente.

 - Vaporizadores também são eficazes.

 - Evitar banhos quentes. Eles ressecam a pele. Os cremes auxiliam na hidratação.

 - Soro fisiológico nos olhos e nas narinas evita o ressecamento.

 - Evitar exercícios físicos ao ar livre entre as 10h e as 16h e moderar a intensidade; o tempo seco reduz a capacidade do corpo para a prática de atividades físicas.

 - Não fumar. Os alérgicos devem evitar locais com fumaça de cigarro.

Texto: Tatiana Riera de Oliveira

Respiração Correta Ajuda no Combate de Doenças Ligadas à Ansiedade



Imagem: Internet

Nos dias de hoje, cada vez mais ouvimos falar de pessoas que têm problemas de ansiedade, estresse ou até mesmo doenças como a depressão e a síndrome do pânico.

A psiquiatra Dra. Lygia Merini explica que a ansiedade e o estresse, podem levar a uma respiração incorreta, que quando mantida retroalimenta estes sintomas, podendo levar um paciente aos quadros mais graves, como o transtorno do pânico, e ao início de sintomas depressivos.

Ao observar um bebê respirando conseguimos ter uma dimensão do quanto desaprendemos, ao longo dos anos, a realizar funções simples, como respirar. Na ansiedade e na correria do dia-a-dia, é comum que respiremos usando apenas a parte superior do pulmão, sem utilizar o abdômen e, portanto, o diafragma. A respiração mais profunda, utilizando toda a superfície pulmonar, leva a uma maior oxigenação cerebral, melhorando o funcionamento do cérebro e do corpo como um todo, melhorando a concentração, trazendo calma e equilíbrio.

“Como forma de prevenção ao aparecimento de um transtorno mental, ou mesmo como coadjuvante no tratamento quando ele já existe, recomendamos a prática de meditação ou mesmo do yoga ou do pilates, para que o indivíduo reaprenda a respirar. Essa reeducação vai fazer com que ele utilize corretamente todo o potencial do seu pulmão, levando a uma melhora da concentração e do sono, a uma sensação de relaxamento mesmo após um dia corrido, e também a uma melhor resposta ao tratamento”, diz a médica.

Texto: R7

Síndrome da Fome Oculta: Saiba o que é e quais são os Sintomas

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Uma em cada quatro pessoas sofre da Síndrome da Fome Oculta (SFO), segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS). E o fato de ela ser classificada como “oculta” tem justificativa: devido ao baixo consumo ou mau aproveitamento dos nutrientes pelo organismo, a SFO vai minando a beleza e a saúde aos poucos, sem fazer grande alarde. Na maioria dos casos, a vítima só começa a desconfiar que alguma coisa está errada quando os estragos já são visíveis. Os mais comuns são: pele opaca e sem vida, devido à má oxigenação do sangue; predisposição a rugas e flacidez, ocasionadas por alterações na formação de colágeno; cabelo sem brilho e em queda livre; e unhas manchadas e quebradiças pela ausência de vitaminas e minerais em geral. “Também é comum a mulher se queixar de cansaço, fraqueza, palpitação, cãibras, dores musculares, diminuição da concentração e sangramento vaginal”, afirma a nutricionista Roseli Rossi.

Em meio a esse desequilíbrio todo, a saciedade acaba prejudicada e a fome vai se tornando cada vez mais constante. Tudo porque o organismo, espertinho, envia um pedido de socorro ao cérebro dizendo que precisa de vitaminas e minerais para recuperar o equilíbrio. O cérebro mais do que depressa manda um sinal de fome para que você coma e, com isso, dê ao organismo os tais nutrientes de que ele precisa. Diante desse alerta, é comum a gente partir para itens que matem a fome a jato, caso dos carboidratos refinados, que, apesar de digeridos mais rapidamente, são pobres em nutrientes. Por isso, não demora para que o cérebro envie outros sinais de fome, fazendo comer de novo e de novo, num ciclo vicioso. Mesmo causando tanta confusão, a SFO não é classificada como doença. “Ela é uma denominação para a condição de quem tem carência de nutrientes”, diz a nutricionista Anita Sachs, professora da disciplina de nutrição do Departamento de Medicina Preventiva da Universidade Federal Paulista.

Quem está na mira?
A síndrome tem como alvo quem segue dietas restritivas, não come frutas, legumes e verduras, abusa de produtos industrializados e fast food. O mal ainda pode afetar quem exagera nos exercícios aeróbicos. “Tudo porque durante a atividade o organismo utiliza, além das calorias, vitaminas e minerais, que nem sempre são repostos adequadamente”, alerta a nutricionista Alessandra Sarmento, da RG Nutri Consultoria Nutricional, em São Paulo.

Por outro lado, pouco adianta repor nutrientes se você ingerir certas substâncias que atrapalham a absorção de vitaminas e sais minerais. “Excesso de alguns medicamentos, como antiácidos, ou de chá, café e refrigerante podem ser prejudiciais”, completa a nutricionista Bárbara Sanches, da VP Consultoria Nutricional, no Rio de Janeiro. Stress, verminoses, fumo e álcool também são agravantes, assim como a cirurgia de redução do estômago. “Esse tipo de operação acaba afetando a absorção de nutrientes, que acontece no intestino, e altera principalmente o metabolismo do cálcio, do ferro e da vitamina B12”, aponta o endocrinologista Alfredo Halpern, chefe do grupo de obesidade e síndrome metabólica do serviço de endocrinologia do Hospital das Clínicas de São Paulo.

Qual o tratamento?
Quando o médico desconfia que alguém tem a SFO, começa a buscar as causas das deficiências. “Deve ser feito um histórico alimentar, com base nas lembranças da paciente, e uma avaliação clínica com exames bioquímicos, como os de sangue, e antropométricos, que é a medida da composição corporal”, diz Anita Sachs. O passo seguinte inclui a adoção de um cardápio balanceado e de suplementos para reequilibrar o organismo. Mas, atenção: nada de comprar todos os suplementos que encontrar pela frente. Consulte um especialista. Fazendo o tratamento adequado, em pouco tempo sua fome volta ao normal e emagrecer ou manter o peso se torna mais fácil.

O cardápio pode até conter o número certo de calorias diárias, mas, se a alimentação não for variada, o corpo continua com “fome”, sentindo falta dos nutrientes vitais para um bom funcionamento.

Quais são os nutrientes fundamentais?

Segundo a Organização Mundial da Saúde, as três maiores carências nutricionais do mundo são ferro, vitamina A e iodo. Confira agora se você está devendo algum deles ao seu organismo:

Ferro
Por que faz bem: aumenta o volume sanguíneo e transporta o oxigênio para todo o organismo.
Quando falta: provoca alterações no sistema nervoso e hematopoético (produtor de hemoglobina, que dá a cor vermelha ao sangue), levando à fraqueza e ao baixo rendimento.
Onde tem: carne vermelha, frutos do mar e leguminosas.

Vitamina A
Por que faz bem: é essencial para manter a integridade das células e do sistema imunológico.
Quando falta: prejudica a visão e a defesa do organismo.
Onde tem: cenoura, abóbora, espinafre, melão e batata-doce.

Iodo
Por que faz bem: atua na fabricação dos hormônios da tireoide.
Quando falta: afeta o sistema nervoso e, durante a gestação, pode resultar em retardo mental do bebê.
Onde tem: sal, frutos do mar e vegetais cultivados em solo rico no mineral.

Texto: Shâmia Salem

Receita - Shake de Baunilha com Coco e Café

Ingredientes:
• 1 sachê de Shake Herbalife sabor Baunilha

• 2 colheres (sopa) de coco ralado seco

• 1 colher (chá) de café instantâneo

• 250 ml de leite semidesnatado




Modo de preparo:
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até a bebida ficar homogênea.
Consuma em seguida.

Calorias:
270 kcal

Sugestão:
Adicione pedras de gelo e bata junto no liquidificador.

Dica: Com mais proteína: Adicione 1 colher (sopa) de pó de proteína

Imagem e Receita: Site Herbalife

Motivos para Você Começar a Dormir Mais

Imagem: Internet

Todos sabem que dormir pouco traz inúmeras consequências negativas para nossas vidas, principalmente aquele mau humor no trabalho. O jornal norte-americano Huffington Post fez uma lista com oito motivos para você começar a se preocupar mais com o seu sono a partir de hoje.

Seu sistema imunológico vai funcionar melhor. Diversos estudos comprovam que nossas defesas naturais se comportam melhor quando temos uma boa noite de sono. Outras pesquisas também apontaram que algumas vacinas contra gripe e hepatite tiveram pouco efeito quando o paciente as recebeu e foi privado de sono.

Sua memória vai melhorar. Já foi compravado que o período em que dormimos é vital depois que nosso cérebro entra em contato com novas informações.

Você se sentirá emocionalmente melhor. Ter nosso sono privado faz com que nossa ansiedade fique mais alta. A incidência de problemas emocionais, como a depressão, também já foram relacionados com a falta de uma boa noite de sono.

Seu cérebro estará "mais limpo". O livro Sleep Soundly Every Night, Feel Fantastic Every Day aponta que o cerébro tem uma capacidade regenerativa durante o sono, onde é capaz de estabelecer novas conexões e caminhos entre os neurônios.
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Também é durante o sono quando produzimos mais o hormônio do crescimento. Nas crianças, o momento do sono é crucial para o seu crescimento. Nos adultos, é importante para a criação de tecidos, algo vital para atletas ou qualquer um que faça exercícios. É neste momento que os músculos se reparam.

Ajuda a estabilizar os níveis de açúcar. Pessoas que dormem pouco possuem maior incidência de diabetes. Quem dorme pouco tem mais resistência à insulina.

Talvez você perca peso. Algumas pesquisas mostraram que dormir entre sete e oito horas é o ideal. Dormir menos que isso aumenta a produção de um hormônio chamado ghrelin, que aumenta o apetite e impede a produção da leptina, que nos sacia.

É possível que você viva mais. Ter o hábito de dormir menos que sete horas diárias pode nos levar a ter uma vida mais curta. Este tipo de comportamento faz com problemas como pressão alta, AVCs e infartos tenha maior incidência.

Texto: Site Terra

No Outubro Rosa, tire 13 Dúvidas sobre o Câncer de Mama

Imagem: Internet

 

 

O câncer de mama é o mais comum entre as mulheres. O Instituto Nacional de Câncer (Inca) estima 49.240 novos casos para 2010. No mês mundial de conscientização sobre a doença, tire 13 dúvidas sobre ela, com explicações dos seguintes profissionais do Inca: Fábio Gomes, nutricionista da Área de Alimentação, Nutrição e Câncer; Jeane Glaucia Tomazelli, técnica da Divisão de Atenção Oncológica; e Carlos Federico Lima, vice-diretor do Hospital do Câncer III (unidade do instituto responsável pelo tratamento do câncer de mama).

Vale lembrar que o Outubro Rosa, movimento mundial de mobilização de prevenção da patologia, começa nesta terça-feira (5 de outubro), com a iluminação de rosa do Cristo Redentor, no Rio de Janeiro. O evento é promovido pela Federação Brasileira de Instituições Filantrópicas de Apoio à Saúde da Mama (Femama).

1 - O que causa o câncer de mama?

Na maioria dos casos de câncer de mama, não há uma causa específica. Há alguns fatores que estão associados ao aumento do risco de desenvolver a doença. A própria idade é um deles, pois a chance aumenta na medida em que se envelhece. Menarca precoce, menopausa tardia, nuliparidade (não ter filhos), primeiro filho em idade avançada, não amamentação e uso de terapia de reposição hormonal são fatores associados ao risco. Consumo excessivo de álcool, obesidade na pós-menopausa e sedentarismo também. Os fatores hereditários são responsáveis por menos de 10% dos cânceres de mama. O risco é maior quando os parentes acometidos são de primeiro grau (pai, mãe, irmãos, filhos).

2 - Atinge homens em que proporção?

O câncer de mama em homens é raro. Estima-se que, do total de casos da doença, apenas 0,8% a 1% ocorram em pessoas do sexo masculino.

3 - Existe algum sintoma além de caroço no seio?

A forma mais habitual é o aparecimento de nódulo, geralmente indolor. Outros sinais e sintomas menos frequentes são edemas semelhantes à casca de laranja, irritação ou irregularidades na pele, dor, inversão ou descamação no mamilo e descarga papilar (saída de secreção pelo mamilo). Podem também surgir nódulos palpáveis na axila.

4 - É sempre possível notar a doença por meio do toque nos seios?

Não, a patologia tem uma fase em que as lesões são do tipo não-palpáveis. Por isso, é importante a realização de exames de imagem na faixa etária de maior risco.

5 - Segundo o Inca, o autoexame não é estimulado como medida de detecção. Por quê?

Considerando as evidências atualmente disponíveis, não se pode recomendar ou fomentar o ensino do autoexame como método de rastreamento. Também não foi evidenciada diminuição da mortalidade por câncer de mama com o uso do autoexame. Entretanto, o Inca destaca a importância de que a mulher esteja atenta ao seu corpo e à saúde das mamas. A recomendação é que, diante da observação de qualquer alteração ou mudança nas mamas, busque imediatamente a avaliação de um médico.

6 - Prótese de silicone nos seios pode levar à doença?

Não há evidência científica de que exista associação entre implantes mamários de silicone e o risco de desenvolvimento de câncer de mama.

7 - Como é o tratamento de câncer de mama?

O tratamento é multidisciplinar, ou seja, deve incluir a opinião de vários especialistas médicos, como o mastologista, o radiologista, o oncologista clínico, o radioterapeuta, assim como enfermeira especializada, psicóloga, fisioterapeuta e assistente social. Habitualmente, o tratamento pede cirurgia e é complementado pela radioterapia e quimioterapia/hormonioterapia.

8 - Quais são as chances de cura de câncer de mama?

Quando diagnosticado precocemente, há até 95% de chance de cura. Por isso, é importante que toda mulher de 50 a 69 anos faça mamografia a cada dois anos.

10 - Quais alimentos ajudam a prevenir a doença?

Os de origem vegetal: frutas, legumes, verduras e leguminosas (como feijão, lentilha, grão-de-bico). Têm o poder de inibir a chegada de compostos cancerígenos às células e, ainda, consertar o DNA danificado quando a agressão já começou. Se a célula foi alterada e não foi possível consertar o DNA, alguns compostos promovem a morte delas, interrompendo a multiplicação desordenada.

A ideia de que determinado alimento é bom para tal tipo de câncer não se aplica. Tem de haver sinergismo entre os compostos, o que ajuda em todos os tipos da doença. Por isso, é importante variar a alimentação ao máximo. A recomendação é consumir, no mínimo, 400g por dia de vegetais, sendo 2/5 de frutas e 3/5 de legumes e verduras. Cada porção equivale a uma quantia que caiba na palma da sua mão, do produto picado ou inteiro, totalizando 80g.

11 - O que não se deve comer para ajudar na prevenção?

Entre os alimentos prejudiciais estão os embutidos, que apresentam grande quantidade de sal, nitritos e nitratos. Os conservantes em contato com o suco digestivo do estômago se transformam em compostos cancerígenos. Evite ao máximo comê-los, mas o ideal é que não sejam consumidos.

Limite carne vermelha a 50g semanais. A forma de preparo dos alimentos, especialmente das carnes (de qualquer tipo), pode influenciar. Os feitos na chapa ou fritos trazem malefícios, porque a exposição a altas temperaturas também atua na formação de compostos cancerígenos. Prefira levá-los ao forno ou usá-los em ensopados. Se quiser grelhar, opte pelo pré-cozimento. O churrasco também eleva os riscos. Além da temperatura alta, a fumaça do carvão tem dois componentes cancerígenos (alcatrão e hidrocarboneto policíclico aromático), que impregnam na refeição.

12 - Qual é a importância da amamentação?

Amamentar diminui entre 10% e 20% os riscos de a mãe ter a doença. Enquanto o bebê suga o leite, o movimento promove uma espécie de esfoliação do tecido mamário por dentro. Assim, se houver células agredidas, são eliminadas e renovadas. Quando termina a lactação, várias células se autodestroem, entre elas algumas que poderiam ter lesões no material genético. Outro benefício é que as taxas do hormônio feminino estrogênio caem durante o período de aleitamento.

13 - Pílula anticoncepcional aumenta o risco da doença?

Existem estudos que demonstram fraca relação de causalidade entre pílula anticoncepcional e risco da doença, enquanto outros demonstram alguma relação.

 

Texto: Patricia Zwipp

Orientações para o Uso Adequado de Suplementos Alimentares

Imagem: Internet

• Os suplementos alimentares normalmente fornecem vitaminas, minerais, proteínas ou outros nutrientes. Eles não substituem a variedade de alimentos importantes para uma dieta saudável, mas “complementam” a dieta, quando necessário. Os suplementos alimentares não devem substituir medicamentos prescritos.

• Quando você consumir suplementos alimentares, sempre leia e siga as instruções do rótulo e preste especial atenção a todos os avisos. Não exceda a dose recomendada, conforme indicado no rótulo, e não ofereça a crianças nenhum produto destinado a adultos.

• Se você estiver grávida ou amamentando, possuir condições médicas pré-existentes que requerem supervisão médica, tiver alergias conhecidas a alimentos ou medicamentos, consumir altos níveis de álcool diariamente ou estiver planejando fazer uma cirurgia, sempre consulte um médico antes de tomar qualquer suplemento alimentar.

• Informe seu profissional de saúde sobre os suplementos alimentares e outros produtos nutricionais que você consome. Compartilhe os rótulos dos produtos ou outras informações com os profissionais de saúde que não estiverem familiarizados com estes produtos específicos. As respostas individuais a mudanças alimentares podem variar. Alguns consumidores também podem ter sensibilidades específicas ou alergias a determinados alimentos ou ingredientes, por isso devem verificar todos os ingredientes e aditivos no rótulo aos quais podem ser intolerantes. Se você apresentar algum sintoma anormal depois de consumir um produto ou suplemento nutricional, interrompa o uso do produto e consulte seu profissional de saúde.

• Guarde os suplementos alimentares em um lugar fresco e seco, fora do alcance de crianças.

A maioria de nós deseja uma vida saudável e ativa. Ela está de fato ao nosso alcance, se nos comprometermos a adotar mudanças de estilo de vida em longo prazo.

Esta informação é fornecida como um serviço público pela Herbalife. © 2013 Herbalife International do Brasil. Todos os direitos reservados. Impresso no Brasil.

Estratégia global em dieta, atividade física e saúde pública

Uma alimentação saudável e atividade física adequada e regular são fatores importantes para promover e manter uma boa saúde durante toda a vida.1

Dietas pouco saudáveis e sedentarismo aumentam o sobrepeso e a obesidade, que são um grande desafio à saúde pública. “A Organização Mundial da Saúde (OMS) estima que até 2015 aproximadamente 2,3 bilhões de adultos terão sobrepeso e mais de 700 milhões serão obesos.”2

Segundo a OMS, “a causa fundamental da obesidade e do sobrepeso é um desequilíbrio energético entre as calorias consumidas e as calorias gastas. Globalmente, verificou-se:

• Um aumento no consumo de alimentos processados que são ricos em gordura, sal e açúcares, mas pobres em vitaminas, minerais e outros micronutrientes;

• Uma diminuição da atividade física devido à natureza cada vez mais sedentária de muitas formas de trabalho, modos de transporte e urbanização crescente.”

• A maioria dos países em todo o mundo adotou a estratégia da OMS para suas políticas nacionais de saúde.

1.Organização Mundial da Saúde, dieta e atividade física: uma prioridade da saúde pública. Último acesso em: www.who.int/dietphysicalactivity/en, junho de 2012.
2.Organização Mundial da Saúde, Ficha nº 311 - Obesidade e Sobrepeso, setembro de 2006, em Genebra. Último acesso em: www.who.int/mediacentre/factsheets/fs311/en, 18 de janeiro de 2011.
3.Organização Mundial da Saúde, Ficha nº 311 – O que causa a obesidade e o sobrepeso? Março de 2011, Genebra. Último acesso em: www.who.int/mediacentre/factsheets/fs311/en, junho de 2012.

Texto: Site Herbalife